4 Вправи для схуднення живота і боків в домашніх умовах

4 Вправи для схуднення живота і боків в домашніх умовах

4 вправи для схуднення живота і боків в домашніх умовах

Всім відомо, що навіть правильне харчування дає набагато більший результат, якщо йде в комплексі з фізичними вправами. Проблема в тому, що не завжди вистачає часу на спорт. Але це не привід впадати у відчай, тому що можна ефективно займатися вдома. Хочу запропонувати вашій увазі спеціальний комплекс вправ для схуднення.

Бажано виконувати його щодня, тоді ви не тільки досягнете приголомшливого результату, але і удержите його.

Отже, почнемо!

Ляжте на спину. Краще на спортивний килимок. Руки покладіть на потиличну частину голови.

Ноги повільно зігніть в колінах і підтягніть до грудей, потім так само повільно підніміть і зафіксуйте під прямим кутом до тіла. Порахуйте до п’яти. Повільно поверніть в початкове положення.

Зробіть 10-20 таких повторень.

Початкове положення таке саме. Зігніть ноги в колінах. Під час активного видиху сильно втягніть живіт.

Ця вправа допомагає розробити правильне дихання з використанням черевного преса. Це дихання абсолютно небхідно для розвитку м’язів живота. Потрібно так дихати кілька хвилин, по можливості без зайвої напруги.

Початкове положення залишається таким же. Руки витягніть уздовж тіла, ноги злегка підніміть і зігніть в колінах, потім розведіть в сторони. Схрестіть ноги, злегка піднявши голову.

Поверніться у вихідне положення. Краще тримати ноги ближче до підлоги. Виконати 10-20 повторень.

Початкове положення те ж. Постарайтеся якомога повільніше піднімати злегка зігнуті в колінах ноги, потім опускати в такому ж темпі. Вправа робиться спочатку на обидві ноги одночасно, а потім на кожну окремо. Зробити по 10-20 повторень.

Початкове положення залишається колишнім. Не згинаючи ноги в колінах, підніміть і покладіть за голову, торкнувшись підлоги. Закрийте очі і постарайтеся подихати діафрагмою 5-8 разів. На видиху намагайтеся розгинатися так, щоб хребці послідовно одним за іншим торкалися підлоги, не робіть різких рухів, щоб не травмувати спину.

Зробіть повільний глибокий вдих і на видиху так само повільно опустіть ноги на підлогу. Повторіть 10 разів.

Ляжте на підлогу. Руки трохи відведіть від тулуба, долоні в підлогу. Робіть ногами руху, як ніби пливете брасом, при цьому прагнете до того, щоб коліна були розведені, а п’яти трималися разом.

Зробіть 15-25 повторень.

Ляжте на правий бік. Пряму праву руку покладіть під голову, ліву залиште на талії. Підніміть і опустіть ліву ногу.

Потім цією ж ногою потрібно зробити велосипедні руху. Після цього поверніться у вихідне положення і перекиньтеся на лівий бік. Повторіть вправу.

Слід зробити на кожну сторону по 10-20 разів.

Ляжте на живіт. Обхопіть щиколотки руками підтягніть їх, закиньте голову. Покачайтеся на животі близько 1-3 хвилин.

А тепер встаньте. Нахиліться вперед з рівними ногами, як ніби щось підбираєте з підлоги. Випрямитеся.

Зробіть 15-20 повторень.

Всього найкращого!

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!