Як заняття пілатесом впливають на ваш організм?

Як заняття пілатесом впливають на ваш організм?

Як заняття пілатесом впливають на ваш організм?

Пілатес — це новий напрямок фітнесу, назване за прізвищем творця — Йозефа Пілатеса. Ця програма підходить для будь-якого віку, допомагає сформувати міцні, підтягнуті м’язи, дає хорошу розтяжку і м’яке зниження ваги. Пілатес можна назвати інтелектуальної гімнастикою, спробуємо це пояснити.

Одночасна опрацювання кількох груп м’язів в кожній вправі

У пілатес всі вправи робляться в повільному темпі, що дає хороше навантаження за принципом «чим повільніше, тим ефективніше». У кожного займається свій темп виконання вправи, тому в групах можуть займатися як люди з досвідом, так і новачки.

Вправи в пілатес продумані таким чином, щоб впливати одночасно на кілька груп м’язів. Наприклад, ви лежите на підлозі і повільно підіймаєте корпус, при цьому носочки ніг натягнуті, руки за головою утворюють трикутник. Ця вправа одночасно опрацьовує наступні групи м’язів: м’язи черевного преса, передньої поверхні шиї, плечового пояса, передньої поверхні стегна, верхньої частини спини та попереку, литковий м’яз.

«Парадоксальне» дихання та його вплив на організм

У пілатес дуже важливо подих. У нього багато завдань, але саме, напевно, цікаве полягає в тому, що глибоке дихання дозволяє скинути вагу. Розщеплення жиру відбувається тільки при доступі кисню.

Коли під час тренувань ви глибоко дихайте, концентрація кисню в крові і тканинах збільшується, що активізує процеси спалювання жирів.

Крім того, глибоке дихання покращує вентиляцію всіх часток легенів, у тому числі і самих нижніх, які в звичайному житті працюють найменше. Глибоке дихання знімає больові відчуття в м’язах після інтенсивних тренувань: завдяки підвищеному вмісту кисню в тканинах і посиленого кровотоку, продукти розпаду, в тому числі молочна кислота, швидше виводяться з організму.

Техніка дихання за методом Пілатеса відрізняється від звичайної техніки, прийнятої в інших напрямках фітнесу, і називається «парадоксальним» диханням Пілатеса. Під час скорочення м’язи робиться вдих, а не видих, що дозволяє знизити тиск не тільки в робочій частині тіла, але і всередині порожнин всього тіла в цілому, тобто судини не знаходяться в стислому стані, що сприяє підвищеному кровотоку.

Розтяжка

У пілатес багато приділяється уваги розтяжці. Вона дозволяє максимально відновити м’яз після навантаження. М’язове волокно розслабляється під дією натягу, що добре діє як на великі судини, так і на капіляри, що не пережимаються і, отже, краще живлять тканину.

Розтяжка збільшує амплітуду руху в суглобах, знімає скутість в них; вона ж дозволяє виконувати людині більшу кількість рухів за рахунок розвитку гнучкості, тим самим дозволяючи більш детально опрацьовувати певні частини тіла.

Методика доступна людям із хворобами хребта і суглобів

У пілатесу є ще кілька плюсів, які можуть здатися значущими не всім, але для когось виявляться вирішальними.

Люди з проблемами спини і суглобів часто не знають, який напрямок вибрати для занять. 70% вправ в пілатес виконуються лежачи. Це дозволяє мінімізувати навантаження на хребет і суглоби. Крім того, при проблемах з хребтом необхідно займатися зміцненням м’язів спини і живота, тобто м’язового корсету, який тримає хребет.

На заняттях пілатесом цим м’язам приділяється велика увага.

Більше того, вправи по розтяжці дозволяють розслабити спазмовані м’язи спини, що є альтернативою масажу, а також працюють на витяжку хребта.

З урахуванням викладених вище аспектів пілатес дійсно можна назвати інтелектуальною гімнастикою. В цілому, заняття цим напрямком нелегкі, але після них з’являється незрівнянне відчуття бадьорості, потужний тонус, який дозволяє комфортно відчувати себе в житті і ефективно займатися будь-якими справами.

Нон-стоп → Статті → Як заняття пілатесом впливають на ваш організм?

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!