Заняття фітнесом + силові тренування.

Заняття фітнесом + силові тренування.

Заняття фітнесом + силові тренування.

Вправи для рук.

Вправи для рук з гантелями в картинках . Р вка складається з чотирьох головних м’язів: біцепс, трицепс , передпліччя і плечова м’яз .

Вправа на біцепс руки.

Вправа на трицепс руки.

Вправа на передпліччя

Вправа на плечі. Так само потрібно виконувати для більш красивого будови руки.

Вправа на біцепс з еспандером.

Поставте праву ногу на рукоятку еспандера і встаньте прямо, розставивши ноги на ширині плечей. Міцно візьміться за іншу рукоятку правою рукою, долонею вгору. Зігніть руку до плеча, користуючись ліктем, як нерухомим шарніром.

Слідкуйте за тим, щоб передпліччя було єдиною рухомою частиною руки; не згинайте спину або коліно, намагаючись полегшити вправу.

Це вправа для тренування передпліч і біцепса руки. Встаньте прямо, розставивши ноги на ширення плечей і поставте праву ногу на рукоятку еспандера. Візьміться за іншу рукоятку правою рукою хватом зверху (тобто зворотним хватом по відношенню до звичайної позиції для згинання руки в лікті).

Повільно зігніть руку в напрямку до грудей, утримуючи лікоть у нерухомому положенні, потім повільно опустіть її у вихідне положення.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!